表参道・我孫子周辺の運動指導なら、専門会社の松下フィットネスサービスで

腹筋のエクササイズは呼吸で差が出る!

2022.03.04

腹筋を鍛えることは、引き締めて見た目をよくするだけでなく、身体を安定させることで、腰痛の発症を予防したりスポーツの競技力の向上にもつながります。

みなさんが腹筋のエクササイズをおこなう時に、効果をあげるためにとても大切なポイントがあるのですが、何だと思いますか?

それは「呼吸」です。腹筋のエクササイズは呼吸を間違えたり、おろそかにすると効果はあがりません。

腹筋のエクササイズのときの呼吸は

「息を吐きながら腹筋を収縮させる」

が基本です。

「そんなの知ってた!」という方もいると思いますが、トレーニング指導をしていると、意外にこれができていない人が多いのです。特殊な目的や状況によって例外はありますが、健康維持やフィットネスが目的の場合はこの呼吸法がベストです。特に腹筋を引き締めたい、腹筋を浮きただせたい、と思っている人は、しっかりこの呼吸を意識して、最大限、息を吐きながら腹筋を収縮させることで、エクササイズの効果段違いに変わってきます。

寝袋やプールや海で遊ぶときの浮き輪をしまうときを思い出してください。空気をしっかり抜かないでたたもうとしても、うまくたためませんよね。

腹筋も同じです。空気を吸って横隔膜が下がった状態では、腹筋をいくら収縮しようとしても邪魔があって最大限、収縮できないのです。

せっかくやるなら、1回ごと、しっかり身になるトレーニングにしたいですね。ちょっとしたことでもエクササイズのトレーニング効果は段違いにあがります。

「腹筋のエクササイズは息を吐きながら」

是非、試してみてください。

(しっかり呼吸を意識すれば、写真のような座って息を吐きながら収縮させるだけでも、しっかり腹筋の筋力を向上させられます)

(松下 輝)

#シックスパック

#腹筋

#お腹をひっこめる

#シェイプアップ

#新型コロナウイルス

#トレーニング

#パーソナルトレーニング