こんにちは。松下です。

運動することで得られる利点については、本当に毎年、次々と新しい知見が報告されています。逆に運動しない生活がもたらす悪影響についても、同様に多くのことがわかってきています。

そのような情報に日々接している身としては、「健康」や「生活の質」の向上に、こんなに「いいことづくめ」といっていい運動を、なぜ多くの人がやらないのだろう…もったいないなぁと思ってしまうのですが、いやいや実際に運動を習慣化することの難しさは、この仕事（運動指導）をするなかで、これもまた痛いほど実感しています。

そこで、今、運動習慣０の人に、また運動がなかなか続かなくて悩んでいる人に、おすすめしたい運動があります。

それは…ずばり

「足首回し」と「肩回し」

この２つだけ。それって運動？と思われる人も多いかもしれませんが、ハイこれも立派な運動です。ストレッチやウォーキングでもなく、ただ足首と肩を回すだけ。この２つだけでいいので今日、いやできる人はたった今、その場でトライしてみませんか。

それぞれの方法は次のとおりです。

まず足首回し。イスに座って片足を反対の足に乗せて、足首の力はなるべ抜いて、手で足首を大きく回してあげましょう。

回数は自由。できれば１０回ぐらい１方向に回したら、反対側にも同じ数だけ回してみてください。ただそれだけです。最初は足首の力が抜けず、ぎごちないかもしれませんが。そのうち慣れて、スムーズに回せるようになります。

ポイントはこの「足首の力を抜く」

これだけです。足の指の間に手の指をはさんで回してもいいですね。

次は肩回し。肩回しは4動作あります。

①襟のあたりをつまむ位置に手をおきます。（つまめなくてもOKです。そのあたりに手があればいいのです）

②肘が前を向くようにして肘を上にあげていきます。かたくてこのように上がらない場合は、無理のない回しかたで肘をできるだけ上にあげてください。

③そこから腕を目いっぱい開きます。このとき肩甲骨を寄せられたらもう完璧です。

このとき、横からみるとこのような感じになります。

④降ろすときは、あまり考えずに自然と腕をおろします。

大切なポイントは顔は下を向かず常に正面に向けておくこと。

これだけです。

こちらも回数は自由。足首と違って「前から後ろに回す」のが基本。後ろから前はやりたかったらやってもいいですが、どちらが大切かといったら「前から後ろ」です。なぜかというと、大多数の人が運動をしないと「猫背」、つまり背中が丸まっているから。肩回しで、その崩れぞうなバランスを整えるのです。

足首や肩回しなら、年齢や体力に関係なくできることが多いのではないでしょうか。たったこれだけ…と思うかもしれませんが、是非、毎日続けてみてください。きっと劇的な変化におどろくと思いますよ。その秘密については、また今度紹介します。

まずはだまされたと思って、1カ月ぐらい続けてみてください。身体が動かしやすくなっているのを感じてくると思いますよ。

（松下　輝）

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